Если вы испытываете проблемы с засыпанием или у вам просто нужно уснуть, то предлагаю воспользоваться данным способом.
Вся система состоит из трех этапов:
- Выровнять дыхание и спокойно дышать через нос в течение 4 секунд
- Далее задержать дыхание на 7 секунд
- После этого не торопясь выдыхать через рот в течение 8 секунд
Для простоты запоминания действий, можно использовать кодовое число — 478 🙂
Anton Lapin